Для тех, кто только начинает бегать, или хочет подтянуть свои показатели, но не может заниматься с тренером, лучшим решением станет софт для смартфонов. С его помощью можно выстроить грамотный тренировочный процесс и собирать статистику по каждой тренировке. Установить его не сложнее, чем скачать приложение «Париматч» на Андроид или iOS. Главный вопрос — как выбрать подходящее ПО, ведь вариантов очень много. В обзоре мы рассмотрим проверенный софт, популярный среди любителей бега.
Strava — больше, чем просто приложение
Многие новички думают, что Strava подходит только профи, но это не так. Спортивная экосистема предназначена для всех, кто ведёт активный образ жизни. Там можно записывать не только беговые тренировки, но и езду на велосипеде, плавание и т. д.
Это настоящая спортивная соцсеть, где можно подписываться как на друзей, так и на профессиональных спортсменов, следить за результатами других людей и участвовать в конкурсах. Причём вы можете выкладывать записи тренировок, а можете скрывать их, если стесняетесь или не хотите делиться результатами.
Пользоваться приложением можно со смартфона или ПК. На десктопной версии есть интересная функция FlyBy — вы можете отслеживать тех, кто тренируется рядом, чтобы заниматься вместе.
Основные плюсы софта:
- Он совместим практически со всеми типами фитнес-браслетов, датчиков движения, пульсометров и велокомпьютеров.
- В записях тренировок много полезной статистики: затраченные калории, набранная высота, темп, расстояние, скорость и т. д.
- Можно делиться результатами, выкладывать фото и участвовать в конкурсах с ценными призами.
- Подробный календарь по неделям, годам и месяцам. Можно отслеживать объёмы тренировок, оценивать прогресс и т. д.
Большинство функций, необходимых любителям, есть в бесплатной версии. Не стоит сразу подключать платный тариф, лучше вначале ознакомиться с софтом, а потом решать, нужны ли вам расширенные функции.
Недостатки Strava: иногда ПО показывает заниженные показатели пульса, есть функция автопаузы, но она не всегда работает корректно. Иногда разработчики грешат тем, что переводят популярные функции из бесплатной версии в платные тарифы.
adidas Running — базовый вариант для новичков
Ранее приложение называлось Runtastic, но известный спортивный бренд выкупил его и добавил собственное название. По сути, это всё тот же простой и удобный GPS-трекер для бегунов. Он фиксирует все базовые показатели: скорость, темп, дистанцию, затраченные калории, маршрут.
Отслеживать свои тренировки можно во вкладке «Прогресс». Там есть не только записи всех занятий, но и наглядная диаграмма, показывающая, как вы спрогрессировали за определённый период времени.
Вкладка «Сообщество» позволяет подписываться на друзей и единомышленников, вступать в группы и участвовать в конкурсах. Там же можно почитать полезные статьи от профи, правда, они только на английском языке.
Во время тренировки можно включать музыку или запустить функцию «Live-забег», чтобы другие пользователи могли наблюдать за вашей тренировкой в реальном времени.
Софт отлично работает с My Fitness Pal, Suunto, Polar, Coros и Garmin Connect и оптимизирован под Android Wear 2.0.
В приложении есть платная версия с расширенной статистикой и возможность разработки индивидуальных планов тренировок с разными целями: снижение веса, подготовка к определённой дистанции и т. д.
Стоит упомянуть и некоторые недостатки: голосовой помощник только на английском языке, сбои при работе приложения в фоновом режиме. В челленджах периодически случаются сбои и фиксируется расстояние меньше, чем преодолел пользователь.
Nike Run Club — все функции доступны бесплатно
Ещё одно приложение от известного спортивного бренда. Удобный GPS-трекер с интуитивно понятным интерфейсом, отслеживающий все показатели, необходимые бегунам. Каждый километр на экран выводится информация по темпу.
Прямо из приложения можно открыть свой плейлист и включить музыку, под которую вам хочется заниматься. А можно выбрать другой вариант — подбадривание голосом известных людей, среди которых есть Фёдор Смолов, Антон Дзюба, Big Russian Boss и множество англоязычных спортсменов.
Беговая статистика по неделям, месяцам и годам доступна в специальном разделе. Там можно отслеживать свои показатели благодаря удобным графикам. А для повышения мотивации пользователей внутри есть целая система уровней, при достижении которых вы получаете награды.
В разделе «Клуб» можно узнать обо всех сообществах бегунов, они есть во многих городах страны, и вы можете найти единомышленников для совместных тренировок. Также в приложении много полезных статей на русском языке, из которых можно узнать много полезного — от программ занятий от известных спортсменов до профилактики травм.
Очень большой плюс софта — все функции доступны бесплатно, платных тарифов нет.
Из минусов стоит выделить подвисание устройств при записи тренировок, необходимость постоянно авторизоваться при входе на некоторых моделях смартфонов. Ещё один недостаток — нет готовых программ.
Leap — универсальное приложение с готовыми программами
Вариант подходит как для тех, кто хочет улучшить свою форму, так и для тех, кто намерен сбросить лишний вес с помощью бега. После скачивания нужно ввести свой рост, вес, возраст, а система предложит подходящие программы, с помощью которых можно постепенно втянуться в тренировки и достигать промежуточных целей.
Голосовой помощник подсказывает, что делать в конкретный момент времени, — вам нужно просто выполнять его рекомендации. Данные записываются и анализируются, на их основе составляются графики с оценкой прогресса за определённый период времени.
Можно выделить несколько готовых программ:
- Ходьба для снижения веса. Подходит всем. Если ваша физическая форма не позволяет бегать больше пары минут, лучше начать именно с этой программы.
- Бег для снижения веса. Самый доступный вариант с минимальным темпом. Тут не важна скорость, важно бегать определённое время, чтобы постепенно улучшать свои показатели.
- Тренировки для увеличения темпа и улучшения выносливости. Подходят тем, кто уже занимается какое-то время и хочет повысить свои показатели.
В приложении можно отслеживать динамику изменения веса, а также контролировать количество выпиваемой за день воды.
Есть платная версия, которая отличается расширенным выбором тренировочных программ и более глубокой аналитикой результатов.
Из недостатков отметим ограниченный набор параметров, которые собирает трекер. У всех вышеописанных вариантов их на порядок больше. Софт нормально коннектится только с Google Fit, остальные устройства подключить не получится. Также многие пользователи отмечают надоедливую рекламу, она мешает сосредоточиться и отвлекает от тренировки.
Couch to 5k — оптимальное приложение для тех, кто начинает бегать
Название говорит само за себя — с помощью смартфона вы подготовитесь к забегу на 5 км за девять недель. Тренировочный процесс продуман досконально, поэтому идеально подходит для новичков. Там нет ничего лишнего — вам нужно просто выполнять рекомендации, чтобы постепенно прогрессировать.
Первые занятия представляют собой чередование ходьбы и бега, чтобы было проще втянуться в процесс. Программа разбита на 30-минутные тренировки, нужно заниматься всего три раза в неделю. Столько времени может выделить практически любой человек, даже если у него плотный график.
GPS-трекер записывает время тренировок, расстояние и темп. На основе полученных данных тренировки корректируются. Вы получаете подсказки, на чём следует сконцентрироваться, чтобы добиться цели в срок. Кстати, программа занимает всего девять недель, но, по заверениям разработчиков, этого хватит, чтобы любой новичок смог пробежать 5 км.
Главный недостаток — платная подписка. Но платить нужно всего один раз — за 449 руб вы получаете пожизненный доступ. Ещё один минус — ограниченный набор функций и аналитики. Но это неудивительно — софт заточен под конкретную задачу. Лучше всего начать с этого приложения, а после установить один из вариантов, описанных ниже.
Стоит ли тренироваться с мобильным софтом — краткие выводы
В пользу приложений говорит то, что большинство профессиональных бегунов записывают свои тренировки через такой софт. Это отличный вариант для новичков, так как они получают готовые программы и могут оценивать свой прогресс.
Для максимального эффекта рекомендуется использовать фитнес-браслеты и пульсометры. Тогда вы получите полные данные о каждой тренировке.
