Астма и аллергия нередко сопровождаются серьезными проблемами со сном. Хронический характер не означает, что ничего нельзя предпринимать. Повысить качество сна позволяет гормон сна — мелатонин.
Влияние астмы и аллергий на качество сна
У людей, страдающих от астмы и аллергических реакций, ночью обостряется воспаление легких и сужение дыхательных путей. Возникающие приступы кашля и удушья затрудняют засыпание, вызывают частые пробуждения. Состояние ухудшается заложенностью носа, чиханием и зудом.
Если ничего не предпринимать, это приведет к:
- бессоннице
- апноэ
- постоянному упадку сил
- хроническому недосыпанию
- угнетению когнитивных функций
Результаты исследований, приведенные в American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, подтверждает наличие проблем с засыпанием у 75% людей, страдающих хроническими заболеваниями. При обострении аллергии и сон становится более беспокойным, и возрастает риск развития апноэ. Ночные приступы астмы снижают глубину сна, приводят к частым пробуждениям.
Мелатонин как помощник в борьбе с проблемами сна
Мелатонин — гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования. Вырабатывается он только в полной темноте, сигнализируя организму о готовности засыпать. Если принимать мелатонин и астма, и аллергия в ночное время переносятся гораздо легче.
Отлично зарекомендовал себя melaxen в таблетках. Удобный для приема препарат быстро восполняет недостаток гормона, улучшает качество сна. Параллельно нужно следить за симптомами астмы и аллергии, чтобы своевременно избегать обострения.
При частых пробуждениях в ночное время уровень мелатонина начинает падать. На фоне этого повышается уровень гормона стресса (кортизола). При длительном недосыпании развивается бессонница и депрессия.
Рекомендации по улучшению качества сна
При астме и аллергии необходимо следить за симптоматикой заболеваний во избежание обострений. Чем реже будут случаться ночные приступы, тем выше будет качество сна.
Дополнительно необходимо:
- пересмотреть распорядок дня, стараясь спать равное количество часов и ложиться в одно и то же время даже в выходные
- отказаться от дневного сна, особенно в послеобеденные часы
- начать заниматься гимнастикой и дыхательными практиками после согласования с врачом (при астме)
- минимизировать контакт с аллергенами, если это возможно
- проветривать комнату, избегая застоявшегося воздуха
- создать способствующую сну обстановку (никакого яркого света и шума)
Не позволяйте себе нарушать распорядок даже в выходные. Не стоит засиживаться допоздна, а потом спать до обеда. Это нарушит режим.
